[...] T 19,26 W1,8 (271,6kal) B - 49,3 T-25,16 W-76,9 3 posiłek ( 15:00) GAINER B- 19,03 T- 1,29 w 74,27 (387kcal) 4 posiłek 18:00 przed treningiem Ryż brązowy 100g B 7,1 T 1,9 W 76,8(325kal) pierś z kurczaka 250g B 54 T 3,1 W 0 (250kal)warzywa B-61,1,1 T-5 W-76,8 po silowni [...]
[...] Mezczyzna lat 23 bedzie, 180cm wzrostu waga 80, zapotrzebowanie kcal 3264 w tym 160b/440ww/96t. Proporcje na kg ciała 2b/5.5ww/1.2t. 1. sniadanie platki owsiane 100g 3 srednie jajka ~180g oliwa z oliwek 15ml 32b/63ww/37t 716kcal 2. przed praca ryz bialy 100g oliwa z oliwek 15ml warzywa 7b/77ww/16t 476kcal 3. w trakcie [...]
[...] (smaki: jabłkowy i kiwi), substancja przeciwzbrylająca (dwutlenek krzemu). Dieta: Narazie nie ma sztywno rozpisanej, ale praktycznie co dziennie to samo, czyli: rano 100g płatków + jajka jakieś kanapki na uczelni makaron około 160-170g + mieso 150-160g to samo co wyżej jajka + chleb/ twaróg Trening: Push & Pull 3 razy w tygodni + czasem [...]
[...] ale tez sporo co nie wie jak takowego zrobic a w smaku jest kozacki potrzeba nam platki owsiane 90g(ja mam zmielone na make) 2 jajka ok.120g mleko 50ml dowolne owoce ok.100g(ja dalem borowki) przyprawy tu wedle uznania:kakao 2 lyzeczki,cynamon kefir ok.50g jajka roztrzepujemy z mlekiem dosypujemy owsiane,kakao,cynamon,mieszamy wrzucamy owoce [...]
17 lat 78 kg 186 cm Cel: masa śniadanie ( 7.00 ): - płatki musli 100g - mleko 250 g - orzechy włoskie - 4 jajka - owoc drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham 200g - szynka chuda 100g - orzechy włoskie 30 g obiad ( 15.00 ) tutaj różnie ale generalnie zdrowe jedzenie, ponieważ ze szkoły Przed treningiem Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g [...]
[...] Drążek Jeżeli coś jest nie jasne oczywiście wyjaśnię to. Taki o to trening miałem 3 razy w tygodniu. Natomiast mój plan żywieniowy wyglądał tak: Śniadanie: Platki owsiane 100g + 200ml mleka ( mogę robić kakao ) lub jajecznica z 6 jajek. II Śniadanie: Kanapka z pieczywa pełnoziarnistego z szynką lub piersią z kurczaka z jakimiś warzywami [...]
jak zjeść tyle kcal? wiem co mam jeść, ale jak mam przykładowo 4 jajka na śniadanie + owsiankę zwyczajnie nie dam rady , zazwyczaj jem 3 jajka + 2 kromki chleba i jestem już pełny ... to samo z obiadem jeśli mam zjeść 100g kurczaka + 100g ryżu, to zjem 100g kurczaka ale ryżu tylko 50 g zwyczajnie więcej w siebie nie wepchnę...
[...] ocenę i korektę tej diety, ewentualnie jakieś propozycje urozmaicenia jej niskim kosztem ;) Dni treningowe 10:00 Jajecznica (5 jaj) B=35g W=0g T=27g 13:00 / 14:00 Ryż (100g) Pierś z kurczaka (150g) To jest mój obiad , nie zawsze jest pierś z kurczaka , ale staram się aby zawsze było jakieś mięso . W skrajnych przypadkach zamiast mięsa są [...]